最近跟朋友吃飯，大家也是互吐苦水，不過(guò)她很稀奇我這(zhè)兩(liǎng)年的變化很大，雖然仍然有很多事(shì)情煩，但是不會讓自己在情緒裡(lǐ)沉很久，比較快就能(néng)出來了，她想知道(dào)爲什麼(me)。我跟她說，其實我就是把學(xué)到的一個“薩提亞冰山”理論用在了生活裡(lǐ)，每天抽時間做練習，用本子記錄下來。
這(zhè)聽起(qǐ)來是件很簡單的事(shì)， 但是要堅持并不容易。
一方面(miàn)要相信這(zhè)個理論真的有用。有些人學(xué)了東西之後(hòu)，并不是真的相信對(duì)生活是有幫助的，所以一直沒(méi)有開(kāi)始行動去用。我一開(kāi)始也是這(zhè)樣(yàng)的，包括在6Q中心學(xué)習劉中良老師的人際溝通四方格，也是到後(hòu)來在冬令營裡(lǐ)處理了一次自己的情緒之後(hòu)，才開(kāi)始相信這(zhè)些東西真的很有幫助。
而薩提亞是我一直很喜歡的流派，09年第一次接觸就買了書來看，感覺她把之前很多流派的精華都(dōu)集中起(qǐ)來了，既處理了情緒感受層面(miàn)的東西，也處理了理性想法的層面(miàn)，還(hái)增加了“期待”這(zhè)個在人際關系和情緒處理中非常重要的因素。而前年開(kāi)始上培訓班的時候，更是被(bèi)她的“雕塑工具”所吸引，我一直很喜歡家庭治療幾個流派中戲劇化色彩比較重的東西，以及能(néng)夠直接用肢體語言表達的工具。其實薩提亞的很多東西都(dōu)不是創新的，卻是使用得很到位的。
另一方面(miàn)也要給自己足夠的時間慢慢成(chéng)長(cháng)。有時一開(kāi)始用的時候并沒(méi)有特别顯明的效果，特别是很多已經(jīng)在原生家庭形成(chéng)的問題，往往需要自己慢慢地探索，一層一層地抽絲剝繭，一點一點地處理，才能(néng)有“從質變到量變”的效果。習慣的養成(chéng)需要時間，而改變一種(zhǒng)習慣更是需要花足夠的時間。我用本子記錄冰山大概半年之後(hòu)就形成(chéng)了“冰山思維習慣”，遇到事(shì)情會先看自己的情緒是什麼(me)，情緒背後(hòu)的想法是什麼(me)，對(duì)誰有什麼(me)期待，就能(néng)基本上把情緒處理掉了。
在這(zhè)兒簡單地介紹一下本人薩提亞冰山理論的使用方法：
薩提亞冰山（基本上隻處理”感受“、”觀點“、”期待“三層内容）
我一般的做法是：
1.在本子第一行寫發(fā)生的事(shì)情，然後(hòu)在下面(miàn)寫上“感受”，把所有出現的、各種(zhǒng)各樣(yàng)的感受都(dōu)全部寫下來。
2.觀察寫下來的感受，想想每一個感受背後(hòu)可能(néng)的“觀點”是什麼(me)。因爲感受比較多，所以我一般會先挑一些比較強烈的先處理，其他的想到了再寫下來。
3.觀察寫下來的感受和觀點，想想背後(hòu)的”期待“是什麼(me)，以及這(zhè)些期待是否合理、是否能(néng)實現。如果合理的、能(néng)實現的，就接納自己，并想辦法去完成(chéng)，如果是”未完成(chéng)的期待“就要看打算怎樣(yàng)處理了。
對(duì)我來說，用本子記錄的好(hǎo)處是，我可以同時擔任和任意轉換“來訪者”和“咨詢師”的角色。當我寫的時候，我就是來訪者，把想表達的感受、觀點、期待都(dōu)全部寫下來，一方面(miàn)可以發(fā)洩情緒，也可以不被(bèi)太多“理智”的東西影響，把最真實的一面(miàn)表現出來。而當我看的時候，我就是咨詢師，“傾聽”來訪者的心裡(lǐ)話，思考如何引導，如何轉化。這(zhè)樣(yàng)就可以自己幫自己做咨詢啦！
我不敢說我已經(jīng)很OK沒(méi)有什麼(me)問題了，但是這(zhè)幾年的成(chéng)長(cháng)我有了很重要的一個進(jìn)步：學(xué)會爲自己負起(qǐ)責任來！不管是自己的感受、觀點、期待，或是自己的選擇，都(dōu)隻能(néng)由自己來負責任。即使很多問題是在過(guò)去的原生家庭裡(lǐ)形成(chéng)的，現在也應該讓自己來決定未來的生活！
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