刻意熬夜，不到疲累極限絕不睡覺
——“晚睡強迫症”纏上都(dōu)市白領
本報訊（YMG記者 韓傑）近日，一個關于“晚睡強迫症”的話題受到衆多網友的關注。據稱，當一個人總是刻意強迫自己熬夜，他或許就會步入這(zhè)種(zhǒng)睡眠障礙中。
工作太忙——晚上熬夜忙著(zhe)休閑放松
在煙台論壇上，一位網友這(zhè)樣(yàng)表示：“晚上睡不著(zhe)，仿佛沒(méi)有勇氣結束這(zhè)一天的生活，迷迷糊糊到天亮又不想睜開(kāi)眼睛，仿佛沒(méi)有願望開(kāi)始新的生活。”對(duì)此，很多網友紛紛表示與之相同：“同病相憐呀！晚上不想睡，白天又渾渾噩噩，影響工作。”
25歲的易青兩(liǎng)年前畢業，在煙台一家銀行做會計。“單位經(jīng)常加班，熬夜工作到淩晨一兩(liǎng)點也很常見。”易青告訴記者：“如今我是越晚越有精神，不晚睡還(hái)真睡不著(zhe)。”易青說，白天工作太忙，沒(méi)時間放松，晚上就成(chéng)了最好(hǎo)的休閑時刻，上網、聽音樂、看書、出去唱歌……“就是想在晚上把所有虧欠的娛樂給補回來。”然而，由于早晨要早起(qǐ)上班，易青明顯睡眠不足，白天的工作狀态并不好(hǎo)。
“這(zhè)種(zhǒng)情況稱爲強迫性睡眠障礙更加準确。”煙台毓璜頂心理咨詢中心咨詢師王世軍告訴記者，除了像易青這(zhè)樣(yàng)工作壓力大、晚上熬夜放松而形成(chéng)睡眠障礙之外，一些不良的習慣也會導緻強迫性睡眠障礙。“有些記者喜歡晚上趕稿子，認爲自己晚上精神好(hǎo)、效率高，長(cháng)此以往就會不自覺地強迫自己晚睡。”
網絡依賴——造成(chéng)強迫性睡眠障礙
“之所以加上‘強迫’是因爲這(zhè)種(zhǒng)睡眠障礙不同于普通的熬夜。”王世軍告訴記者，強迫性睡眠障礙者明明知道(dào)晚睡不好(hǎo)但他們卻無法控制熬夜的沖動。“他們第二天一定會後(hòu)悔，但就是控制不了自己。”
“他們熬夜通常是看網絡小說，打網絡遊戲或者浏覽購物網站。”王世軍告訴記者，到他那兒咨詢的有強迫性睡眠障礙的80%以上是網絡依賴者，而且通常是25歲以下的年輕人。“80後(hòu)、90後(hòu)接觸網絡比較多，對(duì)網絡依賴也最爲明顯。”
王世軍表示，從事(shì)文字工作的人較容易形成(chéng)強迫性睡眠障礙，因爲他們的生活很不規律，時常得熬夜工作，久而久之會形成(chéng)一種(zhǒng)習慣。“随著(zhe)習慣的逐步強化，他們會發(fā)現自己熬夜時狀态特别好(hǎo)，很有‘靈感’，其實這(zhè)是一個陷阱。”王世軍說，“晚睡”如果不加以控制，導緻的症狀將(jiāng)會蔓延到生活的其他方面(miàn)。雖然強迫性睡眠障礙還(hái)夠不上需要心理治療的層面(miàn)，但對(duì)其放任不管就會造成(chéng)心理焦慮、抑郁等症狀。
早睡早起(qǐ)——是緩解壓力的最好(hǎo)方式
“下班後(hòu)聽音樂、看電影，甚至玩網絡遊戲都(dōu)可以減壓，但一定要把握度。”王世軍說，晚上11點是一個睡眠界限，睡覺最好(hǎo)在這(zhè)之前，11點以後(hòu)人就會覺得不那麼(me)困了，從而將(jiāng)人拖入一個熬夜陷阱。“睡前應該避免觀看或收聽刺激的影視、音樂，不然你以爲是在放松，其實卻令你興奮起(qǐ)來難以入睡。”
“下班後(hòu)做适量的運動，既可以釋放壓力，還(hái)能(néng)調節因晚睡而日漸紊亂的身體内分泌。”王世軍說，“社交和運動是放松、減壓的兩(liǎng)種(zhǒng)好(hǎo)方法。性格内向(xiàng)、偏執或者不自信的人極容易有強迫性睡眠障礙，而社交和運動則能(néng)改變他們消極的一面(miàn)。”
長(cháng)時間的強迫性晚睡不隻使得第二天工作萎靡不振，長(cháng)此下去，心理上的健忘、易怒、焦慮不安，生理上的免疫力下降、内分泌失調等都(dōu)可能(néng)接踵而來。“早睡早起(qǐ)是緩解壓力的最好(hǎo)方式，關鍵是行動。”王世軍表示。
機構：煙台毓璜頂心理咨詢中心
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