突如其來的疫情擾亂了人們的生活，給人們帶來了不同程度的焦慮。在這(zhè)個超長(cháng)版的假期裡(lǐ)，家長(cháng)和孩子長(cháng)時間共處一室，親子關系正經(jīng)曆著(zhe)考驗，有些家庭似乎沒(méi)有太大影響，有些甚至關系比從前更加親密，而有些家庭會忽然覺得關系變得緊張了，有些甚至一言不合就開(kāi)吵、發(fā)生親子沖突。那麼(me)如何避免親子沖突，增進(jìn)親子關系呢?
從孩子角度講：疫情當下，憋在家中無法出門，旺盛的精力無處發(fā)洩，一旦發(fā)生親子沖突，我們需要這(zhè)樣(yàng)做：
1. 調節情緒
當察覺到爆發(fā)性情緒即將(jiāng)來臨時，可以暫時關自己“小黑屋”——暫時隔絕與外界的交流，讓自己冷靜下來。同時不要積壓情緒，當消極情緒太多時，它會像一個不斷充氣的氣球，一戳就破。在察覺到“情緒氣球”太大的時候，可以去做一下運動，聽音樂等，將(jiāng)裡(lǐ)面(miàn)的氣釋放出來。同時，也可以找自己的好(hǎo)友、老師傾訴，“吐槽”也是一個很好(hǎo)的自我情緒調節方式。
2. 換位思考
發(fā)生沖突以後(hòu)，要冷靜下來，想一想，父母不理解自己，那麼(me)自己有理解過(guò)父母嗎？這(zhè)段時間父母延遲複工，較長(cháng)時間在家裡(lǐ)，他們希望的是什麼(me)呢？同時，孩子也應尊重父母的不同思想與觀念，理解并接納他們的所思所想。當自己和家長(cháng)的意見出現分歧時，應以平和誠懇的态度進(jìn)行溝通。
3. 表達需求
很多時候家長(cháng)并不是不愛自己，也不是不尊重自己，而是他們看不到我們的需求，所以，作爲孩子，我們可以嘗試和家長(cháng)表達自己的需求，耐心和家長(cháng)說清楚自己的想法，隻有自己積極溝通，需求才能(néng)被(bèi)看見。
4. 達成(chéng)共識
平時，可以主動地幫助家長(cháng)做一些家務活，在學(xué)習和未來人生發(fā)展、職業規劃上，可以主動和家長(cháng)談論你的看法，怎麼(me)安排怎麼(me)執行，這(zhè)樣(yàng)能(néng)夠讓家長(cháng)看到你的努力和變化，更有利促進(jìn)親子關系。
5. 學(xué)習成(chéng)長(cháng)
心理微課以“同心戰疫 我們在一起(qǐ)”爲主題，以問題爲導向(xiàng)，聚焦疫情可能(néng)引發(fā)中小學(xué)師生及家長(cháng)的緊張、恐慌、焦慮等負性情緒問題，力求針對(duì)性、科學(xué)性、有效性，凸顯層次性，确保各層次、各類人員從中受益，幫助廣大師生和家長(cháng)理性面(miàn)對(duì)并解決現實的心理困擾及問題，每節防疫心理微課的時間爲8-10分鍾。
從家長(cháng)角度講：長(cháng)時間共處一室，看到孩子的問題就想去管，容易造成(chéng)親子關系緊張，我們需要這(zhè)樣(yàng)做：
1. 按下暫停鍵
孩子有很多行爲都(dōu)容易引發(fā)家長(cháng)的憤怒：比如睡懶覺、不好(hǎo)好(hǎo)上網課、打遊戲上瘾、把屋子搞得亂糟糟……面(miàn)對(duì)這(zhè)些狀況，很多家長(cháng)的第一反應就是火氣上頭，張嘴就是“你怎樣(yàng)怎樣(yàng)……”家長(cháng)每一次這(zhè)樣(yàng)發(fā)洩之後(hòu)，孩子的行爲并不一定會有所改變，但親子關系一定會受到打擊。雙方都(dōu)容易使用宣洩情緒的方式溝通，這(zhè)樣(yàng)的溝通是無效且容易激化矛盾的。當家長(cháng)意識到發(fā)生沖突後(hòu)，應馬上停止教育和講道(dào)理，通過(guò)注意力轉移等方式，讓自己的情緒平複下來。
2. 多說啓發(fā)式、建設性語言
情形一：孩子不學(xué)習不停玩遊戲/刷微博時，可以怎麼(me)說？
通常情況下父母會說：“你怎麼(me)還(hái)在那裡(lǐ)玩？你這(zhè)樣(yàng)下去，就别想考上理想學(xué)校了。”
啓發(fā)式語言這(zhè)樣(yàng)說：“孩子，現在的時間你需要做什麼(me)？”
情形二：孩子線上測試成(chéng)績不錯的時候，可以怎麼(me)說？
通常情況下父母會說：“是不是題目很容易啊！但是你其他科好(hǎo)像很不夠好(hǎo)哦。”（孩子聽完心碎一地）
建設性回應這(zhè)樣(yàng)說：“哇，真爲你開(kāi)心，快和我說說，你是怎麼(me)做到的，媽媽真爲你驕傲！”
3. 赢得孩子而不是赢了孩子
通常情況下：當家庭出現親子問題時，很多父母容易指責或者謾罵孩子，似乎一定要赢過(guò)孩子才肯罷休，可仔細想一想我們的初衷是什麼(me)呢，這(zhè)樣(yàng)做真的有效嗎？這(zhè)樣(yàng)做隻會把孩子越推越遠，我們需要的不是赢了孩子而是赢得孩子。
赢得孩子合作的四個步驟：
（1）表示理解孩子的感受。一定要向(xiàng)孩子核實你的理解是對(duì)的。
（2）表達對(duì)孩子的同理心，但不是寬恕孩子的行爲。同理心并不表示你認同或者寬恕孩子的行爲，而隻是意味著(zhe)你理解孩子的感受。
（3）告訴孩子你的感受。這(zhè)時，如果告訴孩子，你也曾有過(guò)類似的感受或行爲，效果會更好(hǎo)。
（4）和孩子關注于解決問題。問孩子對(duì)于避免將(jiāng)來再出現這(zhè)類問題有什麼(me)想法。如果孩子沒(méi)有想法，可以提出一些建議，直到達成(chéng)共識。
4. 及時充電，共同成(chéng)長(cháng)
成(chéng)長(cháng)是相互的，孩子在不斷的成(chéng)長(cháng)，家長(cháng)也要與時俱進(jìn)，這(zhè)樣(yàng)才能(néng)更好(hǎo)的理解孩子，并促進(jìn)親子關系的提升。現在的網絡平台都(dōu)有非常好(hǎo)的資源，我們有能(néng)力讓自己成(chéng)爲一個快樂地、好(hǎo)學(xué)的家長(cháng)。
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