中國(guó)積極心理學(xué)發(fā)起(qǐ)人、清華大學(xué)社會科學(xué)學(xué)院院長(cháng)彭凱平說,“人類在21世紀面(miàn)臨的最大的生存挑戰,不是污染、戰争、饑荒和瘟疫,造成(chéng)人類傷亡人數最多的原因,是幸福感偏低。但幸福一直在那裡(lǐ),而我們缺少的是感受幸福的能(néng)力。”
學(xué)會向(xiàng)下看,幸福是經(jīng)曆過(guò)苦難方可感知的力量
2000年,彭凱平和妻子、家人去“百慕大死亡三角”坐郵輪,其中有一個項目是穿戴好(hǎo)潛水設備去水底看珊瑚礁,下水前要進(jìn)行培訓,随後(hòu)便跟著(zhe)家人一起(qǐ)下水。剛下去,彭凱平就感覺到自己的氧氣管漏水,巨大的恐懼讓他無所适從,忽然間他看到一條紅色的救命鎖出現在他面(miàn)前。
“在我快昏迷的時候,我努力地搖了搖,他們立馬就把我拉上去了。”彭凱平記得,他再次睜開(kāi)眼的時候,又看到了妻子、孩子、藍藍的天空和碧綠的海水,感覺自己非常幸福,“原來人最偉大、最幸福的就是能(néng)好(hǎo)好(hǎo)活著(zhe)。”彭凱平說,因爲隻有活著(zhe)才能(néng)創造無限的價值。
彭凱平介紹,“經(jīng)曆過(guò)苦難的人,很容易進(jìn)行向(xiàng)下比較,但如果還(hái)未曾經(jīng)過(guò)較大的苦難,也可以試一下虛拟向(xiàng)下比較,可以假設自己沒(méi)有現在這(zhè)一切,會怎麼(me)樣(yàng)?這(zhè)樣(yàng)就會特别珍惜現在所有的一切,虛拟向(xiàng)下比較,比的是自己,不是他人,這(zhè)個時候幸福感就比較容易産生。”
去創造價值,幸福是更有意義的快樂
彭凱平告訴記者,“幸福是一種(zhǒng)愉悅的感受,陽光灑在身上,孩子的笑臉,春天的鮮花,美妙的音樂等是幸福基本的生理及物質條件,但這(zhè)樣(yàng)的快樂要有一定的積極意義才能(néng)叫(jiào)幸福。”
18年前,北京大學(xué)人民醫院骨關節科副主任醫師柯岩第一次跟随老師站在手術台,這(zhè)是一位特殊的患者,張麗(化名)從小罹患幼年型類風濕疾病,20歲時關節畸形已經(jīng)極爲嚴重。每次來醫院就診不是父親抱著(zhe),就是在輪椅上坐著(zhe)。因發(fā)育遲緩,張麗看起(qǐ)來和10歲左右的小朋友一樣(yàng)。最讓柯岩難受的是,張麗從未走過(guò)路。
“印象中她總愛皺眉,眼神裡(lǐ)有複雜的情緒,我們治療組都(dōu)希望她能(néng)手術成(chéng)功,脫離輪椅自信地站起(qǐ)來。”站在手術台前的柯岩,第一次感受到責任與托付,“那是一種(zhǒng)千斤重的信任。”柯岩對(duì)健康時報記者說。手術成(chéng)功後(hòu),柯岩負責教張麗走路。“我一點一點教,她一點一點學(xué)”。
當張麗第一次扔掉拐杖來見柯岩時,沒(méi)有皺眉、沒(méi)有複雜的眼神,滿臉都(dōu)是開(kāi)心的笑,柯岩難掩激動,“或許醫生的每一個幸福瞬間都(dōu)藏在患者破涕爲笑的背後(hòu)。”“醫生這(zhè)個職業,雖然日常的工作壓力比較大,但每當看到患者康複或者情況好(hǎo)轉,或是一個燦爛的笑容,或是一個清澈的眼神,或是一句真誠的感謝,都(dōu)可能(néng)讓你的内心受到觸動,感受到非常強烈的幸福。”北京安定醫院心理測查科主任孟繁強介紹。
日常忙碌工作的人們,又如何去感知幸福?彭凱平表示,“人是有意義的生物,做任何事(shì)情前,一定會對(duì)自己的身心感受賦予意義的判斷,這(zhè)個意義判斷決定了我們是幸福還(hái)是快樂,幸福需要創造一定的價值,它是更高尚的行爲、更偉大的傾向(xiàng)、更有意義的追求。如果有一件事(shì)情,做起(qǐ)來很有價值且很有挑戰,就會特别容易忘掉時間、忘掉空間、忘掉自我,并且産生一種(zhǒng)福流,福流的産生,才會讓我們更加能(néng)體會到幸福的感受。”
北京回龍觀醫院副院長(cháng)王紹禮說道(dào),“幸福與能(néng)力、目标密不可分,一些人通過(guò)自身努力實現目标後(hòu),就會感覺到幸福。”一位外科醫生早晨起(qǐ)來做手術,連續做十多個小時手術後(hòu)走出手術室,一般已精疲力竭,身體酸痛又饑餓。但推開(kāi)大門後(hòu),家屬紛紛圍上來,詢問患者病情,表達對(duì)病人的關切,表達對(duì)醫生的感謝,這(zhè)些醫生一定是幸福的。
試著(zhe)走出去,幸福的人不會在孤島上前行
哈佛大學(xué)一項研究,在75年時間裡(lǐ),追蹤了724個人的一生。該項研究第四任負責人羅伯特·瓦爾丁格介紹,從研究中我們得到最明确的結論:良好(hǎo)的人際關系能(néng)讓人更加快樂和健康。
53歲的陳年喜,來自陝西省商洛市丹鳳縣峽河村,曾是一位爆破工人,也是一位詩人。年輕的陳年喜爲了能(néng)夠減少家裡(lǐ)的經(jīng)濟負擔,成(chéng)爲一名爆破工人。此後(hòu)16年,他幾乎跑遍了國(guó)内各個角落的礦山。工作時他需要一直保持彎腰的姿勢、适應陰暗潮濕的山洞、忍受爆破巷道(dào)帶來的巨大的噪音和此起(qǐ)彼伏的粉塵,他先後(hòu)被(bèi)确診爲右耳失聰,頸椎嚴重變形和塵肺病。
疾病的壓迫讓他放棄了這(zhè)一工作,但陳年喜寫作的愛好(hǎo)一直堅持著(zhe),“如果說爆破維持我的基本生活,那寫作便是維持我心靈幸福的必備因素。”陳年喜說到,因爲寫作,他擁有了來自五湖四海的讀者朋友,而最近的一位是他的兒子。和大多數西北男人一樣(yàng),陳年喜和兒子的交流并不多,“直到最近,我驚喜地發(fā)現兒子會讀我寫的一些作品,因爲我的作品,我們開(kāi)始進(jìn)行一些對(duì)話,他幾乎把我的書全都(dōu)看完了,并且形成(chéng)了他自己的理解和想象,他明白了我生活的很多方面(miàn)。我的寫作對(duì)他有一些影響,我覺得這(zhè)是一件很幸福的事(shì)。”陳年喜驚喜地向(xiàng)記者分享。陳年喜說,生活從來都(dōu)不是一座孤島,即便病情在不斷的發(fā)展,但陳年喜從來沒(méi)停下用雙腳度量生活的腳步。“幸福一定是在人間産生的,一個人待著(zhe)隻能(néng)産生心情的愉悅,但這(zhè)種(zhǒng)愉悅不一定幸福,幸福要有人和人之間的互動、感染、傳遞産生幸福。”彭凱平強調。
浙江省心理衛生協會副秘書長(cháng)郭芳教授也提到,“健全、強大的社會支持系統會增強人的幸福感,和諧親情、友情、愛情能(néng)有效的提高我們的适應能(néng)力及面(miàn)對(duì)各種(zhǒng)挑戰,具有良好(hǎo)社會關系的人、人格健全和心身健康的人,就是幸福的人。”
幸福是一種(zhǒng)選擇,用心感受背後(hòu)處處藏著(zhe)幸福
“幸福并不抽象,關鍵是可以從生活中領悟得到、感受得到、意識得到。”彭凱平介紹。“我最開(kāi)始學(xué)習的并不是積極心理學(xué),而是人類的思維和決策,那段時間我一度很痛苦,我會糾結人不如自己想象的聰明,會經(jīng)常發(fā)現自己思維有問題等等,這(zhè)些都(dōu)搞得我很郁悶,甚至對(duì)人性有些悲觀的想法。”彭凱平回憶,直到他接觸了積極心理學(xué),他開(kāi)始有一種(zhǒng)慈悲心腸。
人這(zhè)麼(me)“笨”,還(hái)能(néng)做出這(zhè)麼(me)美好(hǎo)的事(shì)物;做成(chéng)了一件事(shì)情,就充分感受它帶來的愉悅;有些事(shì)情,沒(méi)有必要較真,那就放過(guò)自己,不用時時刻刻都(dōu)嚴格的要求自己。現在的彭凱平時時刻刻都(dōu)能(néng)感受到幸福的福流,“我覺得我幸福的條件基本沒(méi)有太大的變化,我還(hái)是一樣(yàng)當大學(xué)教授、一樣(yàng)的有家庭、孩子、老婆,隻是我的感知能(néng)力發(fā)生了變化,這(zhè)個變化來自于知識和心理學(xué),也來自于自己的修煉。”彭凱平笑著(zhe)說道(dào),幸福其實是一種(zhǒng)理性的選擇。
孟繁強建議,想要選擇幸福的人生,需要做到4點:第一,接納自己的不完美;第二,适當降低欲望;第三,對(duì)熱愛之事(shì)全情投入。第四,積極參與線下社交。
郭芳認爲,想要感受到幸福,首先要設定一個适當的發(fā)展目标;其次就是要有正确的認知;再次,需要強大的社會系統支持;另外,找到适合自己的有效的壓力管理方式,增強心理彈性;最後(hòu)就是要有良好(hǎo)的睡眠質量。
彭凱平在《活出心花怒放的人生》中說,要想很好(hǎo)的感受到幸福,需要“五施理論”:言施,積極地表達和交流;身施,用觸摸和運動激活身體;眼施,用眼睛發(fā)現生活的美好(hǎo);顔施,經(jīng)常微笑;心施,培養内心的感受力。
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