其一，學(xué)會分析不合理的憤怒
在日常工作與生活當中常常因爲不開(kāi)心或者對(duì)别人很不滿意時，出現最多的反應就是憤怒。好(hǎo)多人都(dōu)認爲自己的憤怒是合理的應該爆發(fā)的，錯都(dōu)在别人身上，但并不一定是這(zhè)樣(yàng)的，憤怒大多數都(dōu)是不合理的。
心理分析發(fā)現不合理的憤怒有以下三大來源：
一，自私的要求未被(bèi)滿足。自私是絕大多數不當憤怒的根源。一個人越自私，他的憤怒就會越多。也就是一種(zhǒng)隻是站在個人的位置上刻意要求别人的時候，就會去挑别人的毛病或者總感覺到自己在情感上、情理上吃虧了，憤然而起(qǐ)。所以有時候我們的憤怒是不是因爲自私引起(qǐ)，假如是應該先讓自己平靜下來，然後(hòu)去原諒對(duì)方。
二，完美主義要求無法滿足。這(zhè)一點更多體現于自己對(duì)自己，自己總是因爲自己達不到所想到的要求而憤怒，當自己對(duì)自己無法滿足的欲望與要求時，一種(zhǒng)自我遣責與自我否定的情緒撲面(miàn)而來，同時發(fā)現自己的能(néng)力不比别人的時候就會讓自己對(duì)生活失去了信心，那麼(me)自卑就是自我憤怒的一種(zhǒng)，也是虐待自己的憤怒，這(zhè)也是抑郁症與強迫症最常見的心理表現。另外，對(duì)别人也一樣(yàng)，總是站在完美主義者的位置上要求别人來滿足自己，希望别人按照自己的意願來做事(shì)。
三，多疑。一個具有猜疑性格的人會常常錯誤诠釋别人的動機，總是懷疑别人的行爲可能(néng)會造成(chéng)對(duì)自己的傷害，總以爲别人對(duì)自己有什麼(me)企圖。因此當自己想憤怒的時候，就先問自己的憤怒是不是合理的，假如有跟上面(miàn)的三條有關那麼(me)就是不合理的，不合理的憤怒就讓它自我消失吧。
其二，學(xué)會對(duì)憤怒的表達
經(jīng)過(guò)上述内省的理性思維後(hòu)，确認你的憤怒是合理的，那麼(me)你就應當勇敢地說出來。這(zhè)是消除憤怒的另外途徑。爲什麼(me)要把憤怒表達出來呢?
1，善于表達自己的憤怒有助于我們理性地認識事(shì)實的真相，同時有效在抑制沮喪意識與情緒低落。假如什麼(me)事(shì)情都(dōu)不敢說出來，内心的不平衡整天壓抑著(zhe)自己，自己根本沒(méi)有心情去快樂，這(zhè)也是造成(chéng)自己抑郁沮喪的負性思維，整天闆著(zhe)一幅委屈或者是懷才不遇的面(miàn)孔。
2，合理的表達憤怒有助于我們及時的寬恕對(duì)方。人是需要洩憤的，也就是發(fā)揮放氣的功能(néng)，讓自己内心的委屈與不滿全部放出來，一個人輕松了，就容易接受别人的認錯了，當自己憤怒的時候多數看到的是自己，隻有當心平氣和時候才更容易去接受别人。
3，運用我們得體的言語表達我們的憤怒，告訴對(duì)方表達憤怒的目的是爲了理解，而不是爲了報複，這(zhè)樣(yàng)對(duì)方更願意學(xué)會尊重與愛護。
4，有效的憤怒有助于我們防止流言蜚語。自己的事(shì)情自己解決，兩(liǎng)個人之間的事(shì)在兩(liǎng)個人之間立刻解決掉，别去聽其他人是怎麼(me)說的，适當的解釋更能(néng)讓雙方相互信任。
5，善于運用得體的語言去表達憤怒有利于平靜具有暴力傾向(xiàng)性格的強勢心理。在強勢面(miàn)前越強，造成(chéng)的自我承受的沖擊力就越大，但選擇太弱更會縱容對(duì)方的強勢心理，反而讓自己也永遠找不到站起(qǐ)來的機會。所以适當的憤怒是一種(zhǒng)力量的補充，同時也是以柔克剛的最好(hǎo)方式。例如：男人最怕的就是女人的眼淚，假如你流著(zhe)眼淚去憤怒，對(duì)方都(dōu)會氣餒一半了。
6，适當的憤怒有助于增強雙方進(jìn)入溝通的節奏。假如說緘默是一種(zhǒng)讓人難以忍受的陰性表現，那可以說憤怒是屬于陽性的積極元素。有了适當的憤怒就會引起(qǐ)對(duì)方溝通的注意動力，也是夫妻之間傳播很好(hǎo)的積極信息。
因此人假如學(xué)會了一種(zhǒng)理性的溝通姿态與技巧，不管在何時何地面(miàn)對(duì)任何人，你都(dōu)會充滿自信。認準是自己得理的，不會放棄，但認準自己是不合理的，得饒人處得饒人。放别人一馬其實也是給自己一次真誠的機會。
其三，及時處理
當天的憤怒當天處理好(hǎo)，睡覺前學(xué)會原諒對(duì)方，不要讓你的憤怒過(guò)夜。憤怒是随時發(fā)生随時消失的，但假如你總是把它放在心上舍舍不得，那麼(me)它就將(jiāng)在你的心上變質。可能(néng)會變質爲怨恨也可能(néng)會會變質爲對(duì)生活的負性情緒。
其四，不怨恨，不報複
心裡(lǐ)的那本帳隻記喜事(shì)樂事(shì)，隻記得别人的優點與可愛，拒絕記錄别人的壞與自己的怒。讓自己的心胸更加開(kāi)闊，讓自己的個性更加開(kāi)朗，不要讓自己胸懷狹窄，更不能(néng)讓自己的心裡(lǐ)有著(zhe)任何的仇恨，讓自己坦蕩些簡單些，也許我們更會快樂無憂。