“有點黏，又不會太黏”，這(zhè)是台灣某個推銷米的廣告詞，形容煮出來的米飯是黏度适中，我當它來形容我們與人的關系，特别是伴侶或親子這(zhè)類的親密關系。太黏了，叫(jiào)人窒息得想要逃開(kāi)，一方期待更多的親密，另一方希望能(néng)獨立自由，形容一個人拼命地在後(hòu)面(miàn)追，一個人死命地在前面(miàn)逃。太松了，又讓人幾乎忘了這(zhè)關系的存在。
愛需要有适當的“距離”，但不要“疏離”；關系需要“界限”，但不要“局限”。既使是再親密不過(guò)的伴侶，也是兩(liǎng)個人，在生活和情感上有屬于自己的部分，也有屬于兩(liǎng)個人共同的部分，這(zhè)兩(liǎng)個部分是需要共識和平衡的。北京燕園博思心理咨詢中心
什麼(me)是界限呢？在婚姻或情感關系裡(lǐ)，需要區别什麼(me)是你的情緒、想法？什麼(me)又是伴侶的情緒、想法？在家庭親子關系當中，需要區别什麼(me)是父母想要的？什麼(me)又是孩子想要的？在工作團隊當中，需要區别什麼(me)是你的責任？什麼(me)又是他人的責任？一個沒(méi)有界限的人將(jiāng)是混亂的，爲别人承擔責任、過(guò)度掌控或順從、想要改變别人而感到無力和沮喪。一個缺乏界限的人，將(jiāng)會失去自我，注定他這(zhè)一生將(jiāng)是不快樂、甚至悲慘的。
界限就像是标示出一個極限、範圍或邊緣的一些界線或事(shì)物，在心理層面(miàn)，界限是對(duì)于自己與他人爲不同個體的認知，因爲這(zhè)種(zhǒng)的不同感，所以每個人是具有獨特且獨立的身份。它說出我們是什麼(me)？不是什麼(me)？會選擇什麼(me)？不會選擇什麼(me)？會忍受什麼(me)？不會忍受什麼(me)？會感受到什麼(me)？不會感受到什麼(me)？喜歡什麼(me)？不喜歡什麼(me)？想要什麼(me)？不想要什麼(me)？
一個沒(méi)有界限的人是
1.爲别人活，而不懂爲自己活
這(zhè)樣(yàng)的人沒(méi)有爲自己活過(guò)，一生爲父母、爲朋友、爲工作(病患)、爲家庭(配偶、子女)，活在别人的期望和要求當中(父母、老師、老闆、朋友、配偶)，從來沒(méi)有認真想過(guò)自己想要什麼(me)？自己真實的理想和願望是什麼(me)？也總認爲自己、自己想要的，都(dōu)是不重要的。他必定感到沮喪，因爲他們一直做他們不願意或不喜歡的事(shì)，他們也感到怨恨，對(duì)掌控他的人感到怨恨，覺得自己沒(méi)有選擇的餘地。這(zhè)樣(yàng)的人缺乏自我認同，自我身份混淆，不知道(dào)爲誰而活，無法認清自己是誰、别人是誰，是自己想要的或是别人想要的。
你需要：開(kāi)始爲自己、自己的人生負責任，從别人的期望中走出來，知道(dào)你想要什麼(me)？想做什麼(me)？北京燕園博思心理咨詢中心
2.被(bèi)人控制，而不懂自我尊重
這(zhè)樣(yàng)的人容易被(bèi)人所控制或傷害，沒(méi)有能(néng)力去限制别人對(duì)于自己的傷害(身體上、情感上)，不懂得保護和尊重自己。常常太依賴或順從别人，以緻他們不能(néng)對(duì)别人設限，而感到痛苦、羞辱。
你需要：尊重自己的身體和情感，主張你應有的權利，拒絕從别人來的傷害、虐待。
3.爲别人負責，而不懂爲自己負責
這(zhè)樣(yàng)的人常爲别人的感覺負責，害怕别人生氣、傷心或失望。又常爲了讨好(hǎo)對(duì)方，過(guò)度在乎對(duì)方的感覺，反而忽略自己的感覺或失去控制。他常常感到罪惡感，覺得都(dōu)是自己的不對(duì)、或做得不夠好(hǎo)。北京燕園博思心理咨詢中心
你需要：分開(kāi)這(zhè)是你的或是對(duì)方的情緒。讓别人爲他人自己的情緒負責，你爲自己的感覺負責，避免受别人情緒的控制。北京燕園博思心理咨詢中心
4.失去控制，而不懂掌握自己
這(zhè)樣(yàng)的人將(jiāng)生活及生命的控制權和選擇權交給别人，變得無法掌握自己。過(guò)度依賴别人，害怕做決定，由别人爲他做決定，或要别人爲他負責。覺得必須做到别人要求的每件事(shì)，讓别人控制我們的生命和選擇。常常感到恐慌，無法控制自己，和否認(推卸)自己的責任、認爲自己是沒(méi)有選擇的。北京燕園博思心理咨詢中心
你需要：爲自己做出選擇、決定，并爲自己所做的選擇和決定的後(hòu)果負責任。爲自己的行爲負責，掌握自己的生活，而不需要爲别人的行爲負責。
5.過(guò)度付出，而不懂有限度的
這(zhè)樣(yàng)的人沒(méi)有發(fā)現自己的有限(時間、能(néng)力等)，過(guò)度付出或勉強自己。忽視自己的健康和需要，隻爲滿足别人的期望，總把别人擺第一，甚至使自己受傷害。過(guò)份負責和罪惡感，常覺得自己做得不夠好(hǎo)。北京燕園博思心理咨詢中心
你需要：知道(dào)自己的責任，也知道(dào)自己的有限。知道(dào)愛的界限，愛心是有距離的。
6.操控他人，而不懂尊重他人
這(zhè)樣(yàng)的人喜歡替别人做選擇、決定，強迫别人接受他的想法。過(guò)度照顧人，而有意或無意地侵犯或介入别人的界限。常名爲熱心助人，其實是好(hǎo)管閑事(shì)。有時會用自己的情緒來綁架别人，你不能(néng)離開(kāi)我，否則我就…，使用言語或肢體的威脅、恐吓。
你需要：尊重别人的權力和不同，包括他的感覺、想法和決定。
7.過(guò)度依賴，而不懂獨立自主
在生活、情感上過(guò)度依附别人(黏人)，讓别人感到窒息。過(guò)度依賴從别人得到身體愉悅或情感滿足，造成(chéng)不安全感。時常埋怨，常覺得别人對(duì)他不夠好(hǎo)，要别人爲他的情緒(痛苦)負責。害怕獨處、孤單北京燕園博思心理咨詢中心
經(jīng)常焦慮(他會不會不理我、不關心我了)。變得不負責任(覺得自己什麼(me)都(dōu)不會，也真的是這(zhè)樣(yàng))。北京燕園博思心理咨詢中心
你需要：一個人(獨處)時感到自在愉快，與人相處時也感到自在愉快。能(néng)規劃自己的時間和生活，同時有适當的人際活動。當你有愉快的單身生活，也可能(néng)有愉快的婚姻或情感生活。北京燕園博思心理咨詢中心
設立健康界限的要訣是
1.要先愛你自己
關心和注意你自己、屬于你自己的，包括：你的身體、感覺、态度、行爲、想法、能(néng)力、選擇、理想、角色、價值、責任、限制等。一個懂得尊重自己、也獲得别人的尊重。聖經(jīng)上說“愛人如己”，一個不懂得愛自己的人，可能(néng)無法正确地愛别人。
2.增強自我概念
能(néng)區隔自己和别人的不同，定義你是誰、定義你不是誰。想想你的價值觀、生活态度、情緒感受、人生願望、興趣嗜好(hǎo)、人格特質是什麼(me)？記住你是屬于自己，而不是屬于别人或某個機構。北京燕園博思心理咨詢中心
3.懂得拒絕别人
學(xué)習拒絕别人，特别是那些你不想要的，或是對(duì)你的傷害。也要拒絕行爲或情緒的虐待，包括一切不實的批評、責備，不要讓它影響你和你的自尊。拒絕不屬于你的責任或罪惡感，把别人的責任攬在自己身上，不見得對(duì)别人有好(hǎo)處，對(duì)方可能(néng)更加不負責任和依賴他人。要幫助他人，也要考慮自己的時間、金錢和精力的限制，做适當的付出，對(duì)伴侶和孩子也是這(zhè)樣(yàng)。北京燕園博思心理咨詢中心
4.爲自己負責任
要爲自己期待的生活和人生做出選擇，同時爲自己的決定和行爲負責任。要保持積極主動，知道(dào)自己要什麼(me)？不要什麼(me)？思考和選擇有價值的目标，探索和認同自己人生使命和目标，不斷前進(jìn)。北京燕園博思心理咨詢中心
5.真實接納别人
接納和尊重别人的身體、感覺、想法和決定，避免對(duì)别人使用言語或肢體的暴力，在關系裡(lǐ)不要嘗試要去過(guò)度影響或控制别人。北京燕園博思心理咨詢中心
6.保持适當距離
在各樣(yàng)關系裡(lǐ)，保持平衡，親密與距離。愛(心)也需要有距離的，了解你需要和人有空間、距離，找到和擁有屬于你自己的部分。能(néng)在你所愛的人之外，發(fā)展你的興趣和各自屬于自己的時間。
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